Todo o mundo adora unha sandía doce e suculenta, o que significa que a moitos lles gustará a dieta da sandía. Normalmente, perder peso implica unha dieta escasa, comidas aburridas e aburridas. Pero iso non se aplica á baga grande e doce! Pola contra, a dieta de adelgazamento da sandía é un gran exemplo de como estar máis delgado con alegría. Esta opción de perda de peso permitirache perder quilos de máis sen sentir fame e incómodo.
Dieta da sandía: como seguir correctamente?
Primeiro de todo, cómpre escoller a sandía correcta. A polpa debe ser aburrida. Ao espremer unha sandía, crea un son característico. E cando o tocas, pódese escoitar un son sordo. Todo isto indica que a sandía está madura e suculenta. Nótese que non debe comprar máis de 8 kg de froita. O feito é que estas sandías probablemente conteñan produtos químicos.
Como comes esta deliciosa froita mentres estás a dieta? Pouco a pouco, pero moitas veces. A sandía é diurética e non debe tomarse antes de durmir. Pero podes gozar do sabor suculento pola mañá e pola tarde.
Hai varias opcións para esta dieta. Pero en calquera caso hai regras xerais que se deben seguir:
- todos os días cómpre beber té de herbas ou auga mineral para evitar a deshidratación.
- Podes comer ata un quilo de froita doce ao día;
- Non podes seguir esa dieta durante máis de dez días para non prexudicar a túa saúde.
- Debe saír gradualmente da dieta, engadindo varios alimentos á dieta. Neste caso, a comida debe ser lixeira.
Por suposto, a dieta da sandía ten moitos beneficios. Debido ao efecto diurético, as sandías eliminan o exceso de líquido do corpo, alivian o inchazo. Ademais, esta froita contén moitas substancias valiosas, polo que satura o corpo con vitaminas e minerais. E aínda con tal perda de peso, aínda podes gozar do sabor da froita doce.
Pero un sistema deste tipo tamén ten desvantaxes. En primeiro lugar, esta froita pon unha gran carga sobre os riles. En segundo lugar, tal sistema de perda de peso non se pode usar para a diabetes e as enfermidades do estómago. En terceiro lugar, as decisións curtas non son equilibradas. Ademais, segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a hiperpotasemia pode provocar problemas cardiovasculares. O contido de potasio en 100 g de sandía é de 110 mg. Con hiperpotasemia, a sandía debe consumirse en pequenas cantidades.
Menú de dieta
Como creas un menú? Todo depende da opción de dieta. Hai unha dieta de sandía durante tres, cinco, sete e dez días.
Esta opción é sinxela, unha dieta de tres días implica o uso de queixo cottage, arroz, avea, froitas, ovos, millo, kefir, pan integral e polo cocido. O menú é bastante variado.
Debería estruturarse así:
- pola mañá: avea en auga e 300 g de sandía; ou unha ensalada feita con caquis, sandía, mazás e ameixas;
- Merenda: sandía;
- Xantar: polo cocido e pepino e ensalada verde; ou dous bocadillos con requeixo e herbas;
- Merenda da tarde: 200 g do produto principal; ou un ovo cocido;
- á noite: queixo cottage e pera; ou kéfir e unha rebanada de pan negro.
Durante tal comida, a sensación de fame non te atormentará. Polo tanto, se o desexa, pode comezar coa opción de tres días.
Pero a dieta de cinco días ten un menú menos variado. Só se pode comer trigo sarraceno, arroz, queixo e queixo cottage. Pódese facer fresco a partir do produto principal engadindo menta e mel.
O menú terá o seguinte aspecto:
- Almorzo: queixo cottage e té;
- Xantar: trigo sarraceno e herbas;
- Merenda da tarde: requeixo ou queixo;
- Pola noite: arroz.
Cómpre merendar con sandía. O menú é escaso polo que se tes fame é mellor optar pola opción de sete días.
Dieta de sete días: come sandía pola noite e pola mañá. Ademais, permítense arroz, carne magra, queixo cottage, peixe, queixo, ovos, legumes, iogur, trigo sarraceno, avea e kefir. Por suposto, o menú pódese crear facilmente.
Aquí están as opcións:
- Almorzo: arroz, sandía, té verde; ou trigo sarraceno, unha rebanada de pan e té con mel; ou avea e sandía;
- Xantar: carne cocida e sandía; ou ensalada de avea e vexetais; ou peixe cocido e trigo sarraceno; ou polo ao forno e ensalada;
- Merenda da tarde: queixo cottage; ou queixo; ou un ovo; ou iogur;
- á noite: un alimento básico e unhas rebandas de pan negro.
Debes comer unha baga suculenta tres horas antes de durmir. Cando teñas fame, podes comer unha porción de queixo e tomar unha cunca de té con mel.
A opción máis sinxela é de dez días. Paga a pena eliminar toda a graxa, fritos, manteiga e dozura. Ferver, cocer ou guisar carne e peixe. A maioría das verduras cómense crúas. Escolla queixo cottage, kefir, iogur cunha porcentaxe baixa de graxa. Coma 2-3 rebandas de pan negro ao día, sen máis.
E o menú terá un aspecto así:
- pola mañá: trigo sarraceno e dúas franxas de froitas suculentas;
- Merenda: alimento básico;
- Xantar: chuleta de polo e ensalada; ou sopa de verduras e peixe ao forno con verduras;
- Merenda da tarde: tres rebandas de sandía;
- á noite: queixo cottage, pan e té con mel;
- tres horas antes de durmir: dúas franxas do feto.
Por suposto, o menú pode ser un pouco diferente. Pero é importante aterse aos principios básicos.
Que receitas podes escoller durante esa perda de peso?
Podes escoller calquera receita, o principal é que sexan saudables e saborosas. Aquí tes algunhas opcións sinxelas.
sopa de verduras
Cortar as cenorias, cortar unha cebola pequena, cortar ao azar dúas patacas. Cortar a coliflor e o brócoli en inflorescencias. Poñer todas as verduras en auga fervendo, cociñar durante dez minutos. Engade sal, pementa, mejorana, tomate picado. Cociña outros dez minutos. Servir con crema agria baixa en graxa e herbas picadas.
ensalada
Cortar o talo de apio, o pepino e o pemento morrón. Cortar a cebola vermella en medio aneis. Mesturar todo, engadir perexil picado, condimentar con iogur natural.
Peixe ao vapor
Sal e pementa 100 g de peixe vermello. Poñer as herbas nun baño de auga: albahaca, endro, rucola, cilantro. Poñer por riba o peixe e cociñar vinte e cinco minutos. Servir cunha mestura de zume de limón e aceite de oliva.
Bocadillos con queixo cottage
Bata o requeixo con endro e perexil picado, engade un pouco de sal. Untar as rebandas de pan de centeo coa mestura resultante, decorar cunha rama de perexil.
Polo ao Forno
Sazonar a peituga de polo con sal e pementa, espolvorear con noz moscada, mejorana e romeu, fregar con allo. Envolver en papel de aluminio e cocer no forno ata que estean tenros. Servir cunha ensalada de verduras e herbas. Ou simplemente podes facer unha almofada de verde.
A dieta da sandía para a perda de peso é unha excelente opción para aqueles que aman esta baga e non teñen medo de experimentar.